Wracasz na rower? O tym musisz pamiętać

Urlop to idealny czas, by powrócić do aktywności fizycznej. Jednym z najbardziej popularnych, letnich zajęć na świeżym powietrzu jest jazda na rowerze. Jednak, czy po długiej przerwie pamiętamy o zasadach bezpiecznej i komfortowej jazdy? Jak odpowiednio napompować opony, wyregulować siodełko i co ubrać na rowerową podróż? Podpowiadamy!

fot. nadesłane
Wchodząc do garażu czy piwnicy unikasz wzrokiem roweru? Za oknem piękna pogoda, a Ty nadal zastanawiasz się, czy dziś nastąpi ten dzień na przejażdżkę? Zanim wsiądziesz na rower, przypomnij sobie kilka ważnych zasad. Wraz z Michałem Fickiem, zawodnikiem Volkswagen Samochody Użytkowe MTB Team, pomożemy Ci w bezpiecznym i przyjemnym powrocie do rowerowej aktywności.


Bezpieczny pojazd = bezpieczny rowerzysta 

Bezpieczeństwo to podstawa, dlatego pierwszą rzeczą, o której musisz pamiętać zanim wsiądziesz na rower jest sprawdzenie stanu technicznego swojego pojazdu.

Michał Ficek podpowiada: Sprawne hamulce i odpowiednia ilość powietrza w oponach to absolutne minimum, jakie powinien spełniać nasz urlopowy środek lokomocji. Idealnie byłoby zaplanować wizytę w serwisie rowerowym z odpowiednim wyprzedzeniem, aby upewnić się, że wszystkie elementy układu napędowego pracują prawidłowo. Dzięki temu, pokonywanie kilometrów nie będzie wiązało się z żadnym niebezpieczeństwem, spowodowanym złym stanem technicznym jednośladu.

W jaki sposób sprawdzić, czy opony są odpowiednio napompowane? Najłatwiej zrobić to uciskając oponę kciukami na końcu bieżnika. Jeśli uda Ci się zrobić jedynie milimetrowe wgięcie, oznacza to, że Twoje opony mają wystarczającą ilość powietrza.

Jednak nie tylko sprawny pojazd gwarantuje bezpieczną jazdę. Na drodze rowerzysta musi być widoczny, dlatego pamiętaj, by Twój rower był wyposażony w lampkę przednią ze światłem białym lub żółtym, lampę ze światłem czerwonym i element odblaskowy barwy czerwonej umieszczone z tyłu. Mimo, że przepisy nie nakazują noszenia kasków ochronnych, warto jednak na każdą wyprawę zabezpieczyć swoją głowę przed ewentualnym urazem.


Postawa to podstawa! Zadbaj o odpowiednią pozycję podczas jazdy 

Odpowiednia postawa jest bardzo ważna, bez znaczenia, czy uprawiasz sport, spacerujesz albo odpoczywasz. Dzięki odpowiedniemu ustawieniu wysokości siodełka rowerowego, zapewniamy sobie nie tylko wygodną jazdę, ale również bezpieczeństwo i komfort dla naszego kręgosłupa.

Michał Ficek podpowiada: W pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na odpowiednią wielkość ramy oraz wysokość siodełka. Nie można dopuścić do sytuacji, kiedy w trakcie pedałowania nasze kolana "uciekają" na boki, mamy problem z dosięgnięciem do pedałów lub niestabilnie siedzimy na siodełku. Stara szkoła mówi, że odpowiednia wysokość siodełka to taka, w której siedząc nieruchomo na siodełku z wyprostowaną nogą, dotykamy piętą pedał położony w najbardziej odległym punkcie obrotu mechanizmu korbowego. Systematyczna jazda w złej pozycji może przynieść nam więcej szkód, niż pożytku.
Jak prawidłowo ustawić wysokości w rowerze miejskim? Podczas jazdy na takim jednośladzie, pozycja rowerzysty jest bardziej wyprostowana, dlatego kierownica musi być ustawiona odpowiednio wyżej w stosunku do siodełka (mniej więcej 5 cm lub więcej). W takiej pozycji większość masy ciała znajduje się na tyle roweru, a nie na rękach.


Przede wszystkim wygoda – kilka słów o rowerowym stroju 

Podczas wakacyjnych wyjazdów chętnie wybieramy rower jako środek transportu. Lato to czas, kiedy królują zwiewne stroje, w przypadku pań: sukienki i spódnice. Niestety, ten ubiór, mimo że wygląda efektownie, nie jest dobrym rozwiązaniem w trakcie jazdy jednośladem.

Michał Ficek podpowiada: Wsiadając na rower na pewno zapomnijmy też o luźnych, długich nogawkach, które uwielbiają wkręcać się w łańcuch. Okazjonalne przejażdżki nie będą wymagały specjalnego ubioru - wystarczą wygodne i dopasowane do pogody sportowe spodenki, koszulka i buty. W miarę wzrostu pokonywanych na rowerze dystansów i spędzanego na siodełku czasu, warto pomyśleć o dedykowanych do tego rodzaju aktywności, bardziej obcisłych i jednocześnie przewiewnych ubraniach, a w szczególności spodenkach z wygodną wkładką.
Wygląd to nie wszystko: oprócz wygodnego stroju, ze względów bezpieczeństwa warto również zakładać na rower okulary, które ochronią nasz wzrok przed słońcem i dostaniem się do oczu drobinek piasku, zanieczyszczeń czy drobnych owadów.


Mierz siły na zamiary 

Ostatnią kwestią, o której należy pamiętać zanim wsiądziemy na rower, jest odpowiedni dobór trasy i obciążenia, dostosowany do kondycji i możliwości. Warto przed przejażdżką zrobić krótką rozgrzewkę, by przygotować ciało do wysiłku fizycznego.

Michał Ficek podpowiada: W przypadku powrotu na rower po długiej przerwie należy pamiętać, aby mierzyć siły na zamiary i rozpocząć od krótkich, niewymagających tras. W czasie urlopu na pewno odczujemy kilkumiesięczny brak wysiłku fizycznej, dlatego podejdźmy do sportowych aktywności z rozwagą. Systematycznie zwiększajmy dystans naszych eskapad rowerowych, żeby zbyt ambitne plany nie przerwały cudownego czasu urlopowego kontuzją bądź nieprzyjemnymi zakwasami.
Co musisz zabrać ze sobą na rowerowy wypad? Pamiętaj o butelce wody, która zaspokoi pragnienie po wysiłku fizycznym. Przed dłuższą rowerową przejażdżką zaopatrz się w podręczną apteczkę, która jest niezbędna, zwłaszcza gdy wybierasz się na wycieczkę całą rodziną.

Pamiętajmy, że jazda na rowerze ma być przede wszystkim przyjemnością i sposobem na aktywny wypoczynek. Stosując się do przygotowanych przez nas zasad, możesz mieć pewność, że rowerowe wypady będą kojarzyć się z miło spędzonym czasem, nie tylko podczas urlopu.
 

REKLAMA

Kalendarz Wydarzeń / Koncertów / Imprez w Chojnicach

kiedy
2019-10-13 18:00
miejsce
Sala Widowiskowo-Sportowa,...
wstęp biletowany
kiedy
2019-10-17 18:00
miejsce
Chojnicki Dom Kultury, Chojnice,...
wstęp biletowany
kiedy
2019-12-07 18:00
miejsce
Sala Widowiskowo-Sportowa,...
wstęp biletowany
kiedy
2020-02-15 19:30
miejsce
Hala Centrum Park, Chojnice, ul....
wstęp biletowany




Szanowny Czytelniku!

Przypominamy podstawowe informacje z zakresu przetwarzania danych dostarczanych przez Ciebie podczas korzystania z naszych serwisów.
Zamykając ten komunikat (kliknięcie w przycisk "Przejdź Dalej" lub "X"), zgadzasz się na wskazane poniżej działania.


Stosowanie plików cookies i innych technologii

Wraz z naszymi partnerami stosujemy pliki cookies (ciasteczka) i inne pokrewne technologie, które mają na celu:
- Zapewnienie bezpieczeństwa podczas korzystania z naszych stron
- Ulepszenie świadczonych przez nas usług poprzez wykorzystanie danych w celach analitycznych i statystycznych
- Poznanie Twoich preferencji na podstawie sposobu korzystania z naszych serwisów
- Wyświetlanie spersonalizowanych reklam, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom

Zakres wykorzystywania plików cookies możesz określić w ustawieniach Twojej przeglądarki. Bez wprowadzenia zmian ustawień, informacje w plikach cookies mogą być zapisywane w pamięci Twojego urządzenia.


Administratorzy danych

Administratorem tych danych jesteśmy my, czyli Twoje-Miasto Sp. z o.o., ul. Legionów 57A 86-300 Grudziądz jak również nasi Zaufani Partnerzy z którymi współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach do Twoich potrzeb i zainteresowań oraz wykonywanie różnych badań mających na celu polepszanie usług internetowych i dostosowywanie ich do potrzeb użytkowników. Szczegółowe informacje dotyczące administratorów znajdują się w Polityce Prywatności.


Jak wykorzystujemy Twoje dane

W ramach świadczonych przez nas usług staramy się wyświetlać reklamy odpowiadające Twoim zainteresowaniom, które dotyczą naszych produktów oraz produktów klientów korzystających z naszych usług reklamowych (marketing bezpośredni). W tym celu wykorzystujemy informacje zapisywane w plikach cookies, które otrzymujemy podczas korzystania z naszych stron. Nasze działania podejmowane są zgodnie z obowiązującym prawem w ramach tzw. uzasadnionego interesu administratora danych, ponieważ chcemy, by wszystkie nasze usługi, w tym wyświetlane reklamy, były najlepiej dopasowane do potrzeb użytkownika.


Wykorzystywanie Twoich danych przez naszych partnerów

Podobne działania w celach marketingowych podejmują nasi Zaufani Partnerzy, którym udostępniamy powierzchnię reklamową na naszych stronach. Wśród Zaufanych Partnerów znajdują się dostawcy technologii reklamowej, sieci reklamowe, domy mediowe, agencje interaktywne oraz reklamodawcy.
Nasi partnerzy gromadzą i wykorzystują informacje określające Twój sposób korzystania z naszych serwisów. Dzięki temu wyświetlają reklamy najbardziej dopasowane do uzyskanych informacji oraz udostępniają je innym podmiotom wyświetlającym lub zlecającym reklamę w Internecie.
W związku z reformą prawa ochrony danych osobowych nasi partnerzy potrzebują Twojej zgody na działania, których dokonują na naszych stronach. W przypadku jej udzielenia nasi partnerzy będą mogli, w ramach uzasadnionego interesu, wykorzystać Twoje informacje także dla celów analitycznych służących ocenie skuteczności podejmowanych działań marketingowych.
Pamiętaj, że ewentualna zgoda jest Twoją dobrowolną decyzją, natomiast brak jej udzielenia może wpłynąć na Twój komfort korzystania z naszych serwisów. Reklamy nieodpowiadające zainteresowaniom użytkownika są nie tylko nieatrakcyjne, ale i drażniące dla odbiorcy.

Zgodę możesz udzielić poprzez zamknięcie tego komunikatu (kliknięcie w przycisk "Przejdź do serwisu" lub "X"). Udzieloną zgodę możesz w każdej chwili wycofać, co jednak nie będzie równoznaczne z tym, że korzystanie z tych informacji do czasu wycofania zgody było niezgodne z prawem.


Jakie masz prawa?

Masz pełne prawo do zgłoszenia podmiotowi wykorzystującemu Twoje dane osobowe żądania dostępu do tych informacji, ich poprawiania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania. Pamiętaj jednak, że nie w każdym przypadku możliwe jest zrealizowanie Twoich praw w odniesieniu do informacji zapisanych w plikach cookies.

Więcej szczegółów znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.

email:
hasło:
 
bezpieczne logowanie SSL
zapomniałem hasła | zarejestruj się